det forekommer hvert år. Det nye år kommer såvel som hver skrøbende twerp på verden sværger, at dette bliver året, hvor han smider på yderligere 20 pund muskler. Men hvis du ikke pakket det effektivt sidste år, hvad får dig til at tro, at dette år bliver nogen form for forskellige? Seriøst? Vince’s ebook: No-Nonsense Muscle Mass Building

Tilbragte du timer i fitnesscentret uden nogen resultater? Tilbragte du det sidste år blindt med at overholde muskelmassemagasinerne kun for at se nøjagtigt det samme ud, som du gør nu? Brugte du året på at fylde din krop med mystiske kosttilskud, der kun gør dig syg? Så du dine gode venner træne mindre, end du dog blev dobbelt så stor? Støj velkendt, er det ikke? Jeg troede det.

Så bekymringen er, nøjagtigt hvordan skal vi få et andet resultat? Svaret er enkelt. Ved at gøre noget anderledes. Ville du være enig i, at den allerbedste metode til at få nøjagtigt den samme ting er at gøre nøjagtigt den samme ting? Så godt som ville du være enig i, at den allerbedste metode til at få et andet resultat er at gøre noget andet?

Giv mig en amen, hvis du har besluttet, at 2007 vil være anderledes. Giv mig en amen-hallelujah, hvis du er parat til at være en anden person såvel som parat til at gøre noget andet i år. Dedikere til at have dit fineste år, såvel som jeg tager sig af dig, hvilket giver dig det allerbedste Ginny Guy -transformationsprogram.

Min egen tynde fyroplevelse

Stol på mig, jeg ved det. Jeg var en tynd beanpole alt sammen med høj institution såvel som universitet såvel som fik kaldenavnet Skinny Vinny. Jeg gawked på mine rumkammerater nøjagtigt, hvor viste rigelige mængder af rockhård brawn på ramme. Jeg blev påvirket af det spektakulære ‘før såvel som efter’ fotos i bodybuilding -magasiner. Jeg checkede ud hvert stykke bodybuilding -litteratur, jeg kunne, blev vildledt af en række personlige trænere, eksperimenterede med ethvert juridisk supplement, jeg måtte købe, men på trods af min indsats lignede mine 12 ugers fotos ikke noget som supplementannonceringerne. Den grusomme skala -nål forblev nøjagtigt den samme som den blev støbt i sten. Måske var jeg dømt til at være tynd for livet …

Skinny fyre skal spille efter et andet sæt regler

Som en vægttræningentusiast kan det endte med at finde ud af den mest effektive træningsrutine med at være en uendelig kilde til forvirring såvel som frustration. Hver eneste fysiske fitness -professionelle såvel som magasin har en anden træningsteori eller træningsvinkel, der bliver mere forvirrende end en tur til Jessica Simpson på House Depot!

De fleste tynde fyre ender med at bruge rutiner designet såvel som udråbt af de freaky monstre, der ses i de hardcore -klude, der har mere end en smule kemilaboratorium, der foregår inde i dem. Programmer, der inkluderer at ramme fitnesscenteret mere end fem gange om ugen, med fokus på 1-2 øvelser pr. Træning, 12-24 sæt pr. Træning samt overvægtede øvelser af isoleringstype. Ingen af disse elementer i et program hjælper med at forbedre det underliggende fundament for en hardgainers succes. Træning for at blive større såvel som mere muskuløs, Polens fodboldlandshold Trøje det vil sige – din fineste krop nogensinde, skal dreje sig om at blive stærkere så godt som jeg mener virkelig, virkelig stærkere. Forøgelse af din udholdenhed forbliver Rock-Solid Foundation for at besejre din tynde genetik samt få et hoveddrejende legeme til 2007.

Da det store udvalg af træningsmaskiner kom på markedet sammen med infomercials, øjeblikkelige resultatprogrammer samt elegante klædte supplementannoncer, er folk ikke længere villige til at tilbringe tiden i fitnesscentret for at udvikle Solid Stamina Foundation, der er vigtigt for langvarige fremskridt. Da du har tjekket ud så langt, laver du ikke den fejl i år!

Seks grunde tynde fyre skal fokusere på den glemte faktor: styrke

1. Udholdenhedstræning er utroligt beskatning af kroppens centrale ængstelige system. øge dit centrale ængstelige systems arbejdsevne med tunge og/eller eksplosive bevægelser; Du øger direkte muligheden for dit muskelsystem til at skabe øgede styrke.

2. Uddannelsesuddannelse frigiver mere væksthormon såvel som testosteron. Brug af ton Borussia Dortmund Trøje med højere modstand end typisk vil frigive en højere forekomst af disse muskelmassebygningshormoner, der er nødvendige for at maksimere din genetiske potentielle, hvilket vil resultere i ny muskelmassevækst omkring – især på de hængende kropsdele!

3. Uddannelsesuddannelse producerer en platform til at opnå flere sæt såvel som reps. Når du udvikler et stærkere fundament, vil din evne til at håndtere tungere tons i de højere rep -sorter øges betydeligt, hvilket resulterer i en vis imponerende muskelhypertrofi.

4. Uddannelsesuddannelse gavner også de mindre muskelmassegrupper. De rene udholdenhedsbevægelser er ikke kun til gavn for de større muskelmassegrupper som brystet, tilbage såvel som ben, men de mindre også. Et eksempel: en tynd fyr boosts mængden af vægt, han kan gøre på den bøjede række fra 135 til 225. De tungere pund vil resultere i markant at styrke de hjælpende bevægelser i overarmen – brachialis såvel som brachioradialis – hvilket gør det muligt for ham at krølle meget mere vægt på hans Curlingøvelser.

5. Udholdenhedstræning inkluderer den maksimale mængde muskelmassefibre. For at besejre din tynde genetik skal du bruge det maksimale antal muskelmassefibre i hvert sæt. Tror du, at du løfter vægte på 60-80% af din tærskel vil stimulere den maksimale mængde af muskelmassefiber? Tro på dine muskler som doven. De foretrækker at sove hele dette næste år. De foretrækker at forblive små. De har nulrenten for at blive større. Det er noget, du vil gøre. Den eneste grund til, at de vil rejse sig (blive større) er, hvis de bliver angrebet. Hvis de udsættes for et angreb (tung vægt), har de ikke oplevet før. Ud af overlevelse vil dine muskler blive større for at forhindre, at det nøjagtige samme angreb sker igen.

6. Udholdenhedstræning spiser ikke dine værdifulde kalorier. I modsætning til de 1-2 timers maratontræningssessioner, der inkluderer 12-24 øvelser pr. Kropsdel eller træning, er udholdenhedstræning meget mindre krævende kalorisk. Det kaster ikke de kalorier, dine muskelkrav til at vokse siden de længere hvile såvel som kortere sæt.

* Uddannelsesuddannelse fører til progressiv overbelastning. Hvis du tænker, ”Men jeg er ligeglad med, hvor meget jeg kan løfte. Alt, hvad jeg holder af, er ikke at være tynd mere såvel som at opbygge en stor fysik. Jeg er ikke en magtløfter eller bodybuilder. ” Jeg vil svare på, at udholdenhedstræning er et væsentligt princip for vækst i muskelmasse, da det fører til progressiv overbelastning. Den eneste metode til at få en muskelmasse til at vokse er at udsætte den for uanvendt stress. Progressiv overbelastning antyder dybest set, at når en muskelmasse udsættes for en sædvanlig mængde ikke -vant stress såvel som indsats, skal muskelmassen reagere ved at blive større for at håndtere såvel som at klare den nye stress.

Overtalte stadig ikke, at udholdenhedstræning er svaret på din fineste krop i år?

Hvor mange mennesker ser du med tynde arme, der kan krølle 135 pund? Præcis hvor mange mennesker ser du uden nogen bryst, der bænker 275 pund? Præcis hvor mange mennesker ser du med store øverste bælter, der kan dødløfter 315 pund? Præcis hvor mange mennesker ser du med chop-stick ben, AC Milan Trøje der kan squat 400 pund? Jeg ville oplyse-ikke mange. Der er mange flere grunde til, at udholdenhedstræning vil hjælpe dig med at besejre dine muskelmasse uvenlige gener samt få den krop, du fortjener i år, men jeg tror, du får pointen. Hvis du nogensinde er i tvivl, skal du bare kigge på de største fyre i dit fitnesscenter. Jeg vedder på, at de løfter 3-4 gange vægten mere som dig!

1 + 1 tynd fyrstamina -program

Trin 1: 4 x 4 Stamina Phaseweek 1-3

Mandag Exercise Arbejd sætter Speed Restback Squats 4 x 4 311 2-3 MBench Press 4 x 4 311 2-3 mbent over rækker 4 x 4 311 2-3 Mupright Rows 2 x 20 211 1 McAlve øges 2 x 20 211 1 m

Onsdag Exercise Arbejd sætter Speed Restlunges 4 x 12-15 311 2-3 MSTiff Ben Deadlifts 4 x 12-15 311 2-3 MDIPS 4 x Fejl 311 1 MCHIN UPS 4 x Fejl 311 1 Mevilt abdominal arbejde 3 x 30 211 1 m

Fredag Exercise Arbejd sætter Speed Restdeadlifts 4 x 4 311 2-3 mmilitære presser 4 x 4 311 2-3 mwide greb Pull Ups 4 x 4 311 2-3 Mbarbell trækker 2 x 20 211 1 McAlve øges 2 x 20 211 1 m

Trin 2-5 x 5 Stamina Phaseweeks 4-6

Mandag Exercise Work sætter Speed Restback Squats 5 x 5 311 2-3 MSTiff-LEG-deadlifts 5 x 5 311 2-3 Mbarbell Curls 5 x 5 311 2-3 Mbarbell trækker 3 x 30 311 1 mcalf øges 3 x 30 311 1 m

Tirsdag Exercise Work sætter Speed Restdumbell Bench Presses 5 x 5 311 2-3 Mbarbell Rows 5 x 5 311 2-3 Mdumbell Shoulder Presses 5 x 5 311 2-3 Mweighted Abdominal Work 3x 30 211 1 m

Torsdag Exercise Work sætter Speed Restdeadlifts 5 x 5 311 2-3 Mlunges 5 x 5 311 2-3 McLose Grip Presses 5 x 5 311 2-3 Mbarbell trækker 3 x 30 311 1 McAlve øger 3 x 30 311 1 m

Fredag Exercise Arbejd sætter Speed Restincline Bench Presses 5 x 5 311 2-3 MSEATED Række 5 x 5 311 2-3 mmilitærpresser 5 x 5 311 2-3 Mvægtet abdominal arbejde 3 x 30 211 1 m

Trin 3-6 x 6 Stamina Phaseweeks 7-9

Mandag Exercise Work sætter Speed Restback Squats 6 x 6 311 2-3 MBench Press 6 x 6 311 2-3 Mbent over rækker 6 x 6 311 2-3 Mupright Rows 3 x 15 311 1 McAlve øges 3 x 15 311 1 m

Onsdag Exercise Work sætter Speed Restlunges 4 x 8-12 311 2-3 MSTiff Ben Deadlifts 4 x 8-12 311 2-3 MDIPS 4 x Fejl 311 1 MCHIN UPS 4 X Fejl 311 1 Mevægtet abdominal arbejde 3 x 30 211 1 m

Fredag Exercise Arbejd sætter Speed Restdeadlifts 6 x 6 311 2-3 mmilitære presser 6 x 6 311 2-3 mwide greb Pull Ups 6 x 6 311 2-3 Mbarbell trækker 3 x 15 211 1 McAlve øges 3 x 15 211 1 m

Trin 4 – 7 x 7 udholdenhedsfaseUger 9-12

Mandag Exercise Work sætter Speed Restback Squats 7 x 7 311 2-3 MSTiff-LEG-deadlifts 7 x 7 311 2-3 Mbarbell Curls 7 x 7 311 2-3 Mbarbell trækker 3 x 30 311 1 mcalf øges 3 x 30 311 1 m

Tirsdag Exercise Arbejd sætter Speed Restdumbell Bench Presses 7 x 7 311 2-3 Mbarbell Rækker 7 x 7 311 2-3 Mdumbell Shoulder Presses 7 x 7 311 2-3 Mweighted abdominal arbejde 3 x 30 211 1 m

Torsdag Exercise Work sætter Speed Restdeadlifts 7 x 7 311 2-3 Mlunges 7 x 7 311 2-3 McLose Grip Presses 7 x 7 311 2-3 Mbarbell trækker 3 x 30 311 1 McAlve øges 3 x 30 311 1 m

Fredag Exercise Arbejd sætter Speed Restincline Bench Presses 7 x 7 311 2-3 MSEATED Række 7 x 7 311 2-3 mmilitærpresser 7 x 7 311 2-3 Mvægtet abdominal arbejde 2 x 20 211 1 m

Vægttræningsprogram Bemærkninger:

* Du vil bemærke, at mandag er en quad dominerende dag med vandret skubbe (bryst) såvel som vandret træk (rækker). Du vil bemærke, at fælder såvel som kalve er modsatte bevægelser, så de er blevet parret op.

* Du vil bemærke, at fredag er en hofte dominerende dag med lodret skubbe (skuldre) såvel som lodret træk (LATS). Du vil bemærke fælder såvel som kalve er modsatte bevægelser, så er blevet parret op.

* Du vil bemærke en lille variation på et par af træningsvalget. Øvelsesvalget er ikke så vigtigt som tonerne såvel som indstillet protokol. Du er velkommen til at ændre øvelserne baseret på din personlige præference. For eksempel, hvis en fældestangs deadlift føles meget bedre for dig end en typisk dødløft – gå efter det. Hvis du forstår, får du meget bedre resultater med Dumbells i stedet for barbells – vær ikke bange for at overholde dine instinkter og være inkluderet i træningsprocessen.

* For nogle vil 6 x 6 -fasen såvel som 7 x7 fase være så godt volumen på muskelmassegrupper som biceps såvel som triceps. Du er velkommen til at tilpasse disse til kun 3-5 sæt. Målet er at holde vægten nøjagtigt den samme hele træning. Hvis dine vægte begynder at falde end bare at registrere antallet af sæt, var du i stand til at gøre, såvel som at prøve at slå det i næste uge.

* Jeg gætter på, at 4 x 4 vil være din allerførste eksponering for tung løft. Husk, næste fase, vil du fokusere på at tilføje en ekstra rep til nøjagtigt den samme vægt med et ekstra sæt deraf 1 + 1 -programmet. Dette program er baseret på at øge mængden af arbejde, du er i stand til at udføre over en periode på 12 uger. f.eks. Lad os oplyse, at du kan gøre 185 kg for 4 x 4 i fase et. Næste fase vil du sigte mod at gøre 185 pund for 5 x 5. Du kan endda være i stand til at glide et par yderligere pund på baren, afhængigt af den hastighed, du super kompenserer, som vil være bonus.

* For tidseffektivitet kan modsatte muskelmassegrupper som skuldre såvel som lats, bryst såvel som rækker såvel som skulder såvel som kalve være super sæt sammen. Jeg vil ikke foreslå superindstilling af dine ben. Dette er dog din personlige mulighed.

* De 2 x 20 samt 2 x 30 er unikke tilføjelser, jeg har tilføjet fra min egen personlige oplevelse. Jeg har generelt fundet, at tynde fyre reagerer meget bedre på højere rep -sorter til kalvene såvel som fælder.

* Du vil bemærke, at såvel mandag som fredag kan klassificeres som dine tunge dage såvel som onsdag er en chance for at øge din kropsvægtudholdenhed samt forhindre dit metaboliske system i at de-træning. Disse højere rep -øvelser vil modvirke såvel som at hjælpe med at balancere dominansen af det centrale ængstelige systemtræning, der forekommer.

* Det vægtede abdominale arbejde skal komme fra hængende benhøjder, vægtet kugle sidder op eller kabelkrydser.

* Du vil bemærke, at dette er et tre -dages program, der vil blive skiftet hver tredje uge med et fire -dages program. Jeg foreslår måske at tage en? Uge ved det seks ugers mærke, hvis der er mistanke om nogen form for symptomer på overtræning. Tag mindst en uge fri fra Fitness Center ved afslutningen af dette 12 ugers program.

Kardiovaskulær såvel som alsidighedstræningstips

* I faser 1 såvel som 3, mens du kun laver tre dages vægttræning om ugen, vil jeg foreslå følgende:

o Mindst to eller tre 20-30 minutters cardio-sessioner sættes enten på dine ikke-træningsdage på straks, efter at du er vægttræningstræning.

o Brug den type cardio, der efter din oplevelse holder den mest muskelmasse på din krop. For nogle vil dette betyde at gøre kortere interval cardio -sessioner. For nogle vil dette betyde at gå efter et simpelt løb eller svømme.

o Integrer cardio -arbejdet for at forbedre dine muskelmasseforstærkningsmål – ikke forringer. For eksempel kan du drage fordel af en simpel svømmetræning efter en tung overkropsdag. Du kan drage fordel af en simpel cykeltur for at slappe af fra en tung træning i underkroppen.